【図解】セルフメンタルコントロールの具体的な方法について

 コロナ禍や仕事で過度なストレスを受けてる人は多いと思います。最近私は過度なストレスにさらされる機会が増え不調が続いています。そのためセルフメンタルコントロールについて勉強したのでこの記事でまとめました。

この表の作り方を解説していきます。出来たら印刷して目の付くところに貼りました。思考がループしはじめたら(気が落ち込んだら)見るようにします。

  • ストレスの評価
  • 思考、どんなとき、気持ち、どうなりたいか、出来る事
  • 心療内科を受診する

ストレスの評価

 自身の精神状況を管理できない要因にストレスを正しく評価できないというものがあるようです。その評価方法が上記。あわせて解決のための思考をいくつか挙げました。

思考、どんなとき、気持ち、どうなりたいか、出来る事

 上から順に思考、どんな時その思考が発生するか、その時どのような気持ちかを分けて考える。この分けて考えるというのが重要。そこからどうなりたいか、出来る事に落とし込んでいきます。

出来る事

 書籍には出来る事としか書いてありませんでしたが、私は具体的な方法に落とし込んだほうが思考がまとまりやすいように感じたため具体的に書きました。また寝不足からパフォーマンスが低下しているので「寝ろ」というのも重要な出来る事に含めました。

心療内科を受診する

 明日予約して行ってきます。結局素人の付け焼刃だと出来る事はこのあたりなので、今日まとめたことを元に診察の精度をあげる感じです。

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