筋トレの正しいやり方【web漫画】

2020年4月16日

 コロナウイルスの影響で運動不足、自宅で簡単に始められる筋トレを始める人も多いと思います。ですが、やり方を間違うと怪我に繋がり大変危険です。今回は筋トレの正しいやり方を私の経験を元に3つご紹介します。

筋トレの正しいやり方

  • 自重トレーニングをメインにする。
  • 反動はつけない。
  • 見本通りではなくより低負荷から始める

 道具は自身で負荷を調整しにくく、無理をしやすいため避けます。反動もうっかりつけてしまわないよう「ゆっくり」が基本。
 見本大抵は「スッっ」と行われますが、周囲の物につかまったり、負荷がかからない姿勢から始めます。

 そうすれば漫画の私のようにグギッっと行くことはありません。

運動後のケア

 運動後しっかり身体を作っていきたいと考えている人は腹筋、下半身だけではなく、食事にも気を使ってみると良いと思います

  • Myprotein:目的や用途別に50種類以上のサプリやプロテインを取り扱っているヨーロッパで人気のブランド
  • ボタニカルライフプロテイン:自然由来にこだわる人はこちらがオススメ、種類はMyproteinに比べ少ないですが植物性100%にこだわるメーカー

 私は日常の筋トレでプロテインは飲みませんが、ロングライドや食事が偏るロングツーリングではこういった補助食品と組み合わせて健康に気を使っています。


ですが、美味しいからと言って食べ過ぎてしまっては逆効果。何事もほどほどが一番です。

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